經常半夜醒？針灸、耳穴療法幫手一覺瞓天光

經常半夜醒，要搞清楚是由其他健康問題引起（例如痛證、夜尿、糖尿病或心理精神病等），還是單純的體質問題導致睡眠短淺。如果由其他疾病引起，就要先改善原發病症狀；如果是中醫角度的「易醒體質」，可以透過針灸、耳穴或其他輔助療法改善。

3種易醒體質：不停被訊息騷擾的手機

將身體想像成一部手機，本來夜晚應該自動進入「充電、修復模式」，但如果你屬於「易醒體質」，就好似部手機開咗無數通知提示，每隔一、兩小時就震一下、不斷亮屏，一晚被騷擾幾次，幸運的話可以快手瞓返，但不幸的話很可能要花上一頭半個鐘，甚至數小時才能覆睡，這種情況等於大腦同身體一直處於半開機狀態，無法進入深層睡眠，結果就是第二朝都好容易覺得攰。

在中醫角度，這種情況多數同3種病態體質有關：

一、情緒壓力大：肝氣鬱結、心火偏旺

常見於大腦到了夜晚，甚至在床上都仲「開緊會」，不停諗工作、人際關係或者生活壓力的人。在中醫角度，肝臟就像身體的調理師、舒壓師，負責令氣血運行順暢、情緒保持舒暢。但當壓力長期積聚，就好似煲水時不斷加熱，但就冇適當排氣，壓力愈谷愈多，令身體容易出現「熱氣」的狀態。 

再講，中醫五行理論中「肝屬木、心屬火」，木可以生火，就好似木材會助長火勢一樣。當肝氣鬱結、壓力累積時，就像不斷幫心火加柴，火勢自然愈來愈旺，令心神更加不安，出現煩躁、多夢等情況。這類型屬於「心肝火旺」的體質：即使身體躺在床上，個腦仍然像不停運轉的引擎，容易被少少聲音、光線，或者惡夢喚醒。

二、熬夜、嗜辣、煎炸食物：陰虛火旺

常見於習慣夜瞓、鍾意食辣、煎炸重口味食物，或者長期作息不規律的人。這類人表面上好似夠精神，但其實身體已經處於一種「煲乾水」的狀態。在中醫角度，人體需要「陰」去制衡「陽」，就好似要有水去制衡火一樣，身體都需要有水去降溫、去潤澤身體的零件，身體先可以順利進入休息模式

但長期熬夜、食熱氣食物，就好似不斷蒸乾體內的水分（陰液），最終變成水唔夠用，但人始終要有活動的原動力（陽氣），當陰液不足，就會變成爐頭一直開火（陽氣有餘），但鍋入面已經冇水，甚至開始乾燒，自然會愈來愈熱、難以降溫，就是「陰虛火旺」體質，除了半夜易醒。這類患者仲容易有皮膚乾燥、口乾、潮熱、夜晚出汗等症狀。

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三、習慣食宵夜、消化差：脾胃不和、痰熱內擾

常見於夜晚食得比較飽、鍾意食宵夜，或者經常食煎炸油膩食物的人。不要以為「食好瞓好」，在中醫有「胃不和則臥不安」的概念，意思是腸胃在夜裏仲開緊工廠趕工，不停消化食物，就像手機明明想進入休眠模式，但就有不少後台程式仍然強制運作，打擾睡眠。

而當脾胃運化功能會變差，體內會堆積不少廚餘垃圾，就是中醫所謂的「濕氣」同「痰濁」。這些廚餘垃圾令人覺得身重、頭重，亦容易見人多夢、易醒，甚至有種瞓得唔沉、成晚浮浮沉沉的感覺。呢類型屬於「脾胃不和、痰熱內擾」體質。

可以睇到3種易醒體質都有一個共通點，就是「陽熱偏盛」。無論是壓力累積引起的心肝火旺、陰液不足導致的虛火上擾，還是痰濕積聚後鬱而化熱，本質上都像身體入面有一團火未被好好收納。正常情況下，夜晚應該是「陽氣入陰」，就好似太陽日落西山，天地慢慢變暗，人自然進入深層睡眠；但如果體內的「熱」太多，就好似個太陽被卡住，落唔到山，一直掛住喺半空，令身體無法真正進入黑夜模式。

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中醫經絡角度解釋點解咁易醒？

放到中醫經絡系統去看，自古已有記載氣血在經絡行走，會如何影響到睡眠：《黃帝內經》記載「故衛氣之行，一日一夜五十周於身，晝日行於陽二十五周，夜行於陰二十五周。」提示人睡著這個「從陽入陰」的過程，實際是衛氣（人體陽氣的一種）循住經絡，在陽分行25圈，接著進入陰分又行25圈的結果，而每一圈的起始與終結都在眼睛，所以人睡著會閉目，醒來就會開眼。如果身體衛氣經常在陽分與陰分之間彈出彈入，就會出現半夜瞓下醒下的問題。

針灸如何幫手一覺瞓天光？

透過針灸引導衛氣順利由陽分走入陰分，並且安份守己地在陰分行足25個圈，就能改善易醒的問題。要做到這一點，可以針對不同的易醒體質，選擇相應的特效穴位，再配合能安定心神的穴位：

常用的安神穴位有：安眠穴、照海穴、印堂穴、神門穴等等

各種易醒體質	常用穴位
肝氣鬱結、心火偏旺	肝經：太衝穴、行間穴（功效：清肝瀉火） 心包經：內關穴及心經：神門穴（功效：養心安神）
陰虛火旺	脾經：三陰交穴及腎經：太溪穴、照海穴（功效：滋陰降火） 心經：神門穴及膀胱經：心俞穴（功效：清心安神）
脾胃不和、痰熱內擾	胃經：足三里、豐隆及任脈：中脘穴（功效：和胃化痰） 心包經：內關穴（功效：養心安神、止嘔、緩解胃酸倒流症狀）

耳穴敷貼點樣幫你穩定情緒、重新入睡？

耳穴療法主要作用於耳窩及耳廓部的穴位：中醫認為耳朵即是縮細版的身體地圖，利用中藥王不留行籽作為「天然按鈕」，貼在耳朵的反射區，例如心、神門、皮質下等與情緒和睡眠有關的穴位，透過持續輕微刺激，可以幫助調節神經系統，令身體慢慢由緊張模式轉入放鬆狀態。

按壓耳穴都有轉換注意力的重要作用。台灣睡眠醫學會指出人在夜裏醒後，注意力如果放在「想快啲瞓返」的話，人就會愈焦慮。特別是醒後看了時間的話，腦袋更會自然地計算自己仲有幾多個鐘可以瞓，更加種下了焦慮的種子，令人越趟在床上，越瞓不著。這時候，耳穴貼是緩解焦慮的好幫手：用食指及拇指上下輕輕按壓耳上的藥貼，每次按壓約一至兩分鐘，有微微酸脹感就可以。這種刺激有助穩定交感神經，令人較容易再次入睡。

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常見問題

一、什麼人適合做針灸？

一般身體健康、無特別怕針的人都適合接受針灸治療，特別一些未必方便或不適合服用中藥的人，例如正在進行腎臟透析，又或者本身對中藥成分敏感、容易出現過敏反應的人，針灸會是好好的治療方案。

但如果對針灸特別恐懼、容易暈針，或者正服用抗凝血藥物的人士，又或是懷孕中的婦女，都需要提前告知醫師，再決定是否適合針灸。

二、想試中醫針灸治療失眠，應該約幾時針最好？

對於入睡困難、易醒的失眠患者，最好在傍晚收工時間（黃昏5點至8點左右）接受針灸。因為這段時間正是太陽落山，由陽入陰的過程，利用針灸引導陽氣，有助夜晚身體自然準備進入休息狀態。

相反，如果係瞓極唔夠，日間精神疲倦的失眠中醫建議在日頭（9點至11點左右）接受針灸。因為這段時間是人體陽氣升發的時期，利用針灸或艾灸調補陽氣，有助增加人體元氣，達到提神作用，當人有足夠的能量應付日間的活動，夜晚自然較容易入眠。

要注意的是，未食早餐（肚餓時）、過飽（剛剛食飽飯1小時內），或是精神狀況不穩（對針灸過度緊張或焦慮）都不適合進行針灸，以免影響療效。